Правильное питание – максимум пользы

Муки
7
1
45
шеничная мука
11
1
71
Фрукты
Сладкие яблоки
0,3
0,4
12
Курага, урюк
5
0,5
56
Бананы
1
0,2
21
Чернослив
2
0,6
53
Овощи
Картофель
2
+
15
Нерекомендуемые бобовые
Зерна бобов (сухие)
22
2
48
Горох (сухой)
23
2
53
Чечевица (сухая)
24
1,4
52
+ наличие белков, жиров, углеводов
-
отсутствие белков, жиров, углеводов
Распорядок дня
Со временем ваш организм без чьей-либо помощи выберет распорядок дня, количество и часы приема пищи.
Наша схема дает лишь общее представление, как и в каком порядке нужно употреблять те или иные продуты. Никто не должен вставать из-за стола голодным, в противном случае вы будете лакомиться украдкой.
Утро
Утром выпейте натощак стакан минеральной негазированной воды.
Ранним утром организм более чем когда бы то ни было, готов избавится от шлаков, минеральная вода поможет активизировать очистительные процессы.
На завтрак выбирайте между продуктами, богатыми белком, или продуктами, богатыми углеводами. Можно ограничится свежими фруктами.
Углеводный завтрак
-
Булочка из муки грубого помола
-
и 50 грамм творога
-
или 30 грамм овечьего сыра
-
или 50 грамм копченой колбасы
Белковый завтрак
-
2 яйца
-
и томаты, огурцы, редис, салат, оливки
-
Овощи и салат на закуску должны вместе составлять не больше 400 г.
Фруктовый завтрак
Фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов
Не стоит смешивать кислые и сладкие фрукты, а также орехи.
Обед
На обед можно выбрать между пищей, богатой белком и пищей, богатой углеводами.
Белковый обед
-
100-150 грамм мяса
-
или 150-200 грамм рыбы
-
овощи
Углеводный обед
В качестве закуски смешанный салат.
Затем 50 г зерна, натуральный рис или макароны из муки грубого помола или 100 г хлеба из муки грубого помола, или 200 г картофеля. К ним овощи. Овощи и салат на закуску должны составлять по весу около 400г.