Правильное питание – максимум пользы

>31
+
Салями (итальянская)
13
45
+
Колбаса из дичи
16
5
+
Салями
18
50
+
Рыба
Форель
20
3
+
Сельдь
17
15
+
Треска
17
0,4
+
Лосось речной
20
14
+
Морской лосось
18
0,8
+
Рыбные палочки быстрой заморозки
13
4
20
Яйца, молоко, сыр



Куриные яйца
20
12
1
Бутылочное молоко
3,3
4
5
Коровье молоко 1,5% жирн.
3,4
1,5
5
Эдамский сыр 30%-ной жирн.
26
16
+
Овощи, грибы и орехи
Белки
Жиры
Углеводы
Баклажаны
1
+
2,7
Цветная капуста
2
+
3
Брокколи
4
+
3
Цикорий
1
+
2
Китайская капуста
1
+
1
Салатный цикорий
2
+
0,3
Полевой салат
2
+
3
Савойская капуста
2
0,4
3
Огурцы
0,6
+
1,5
Морковь
1
+
5
Кочанный салат
1
+
3
Зеленый лук
2
+
3
Свекла
2
+
1
Стручки перца
1
+
3
Редис
1
+
2
Красная свекла
2
+
9
Козелец
1
+
2
Сельдерей
2
+
2
Спаржа
2
+
2
Зеленая капуста
4,5
1
4
Шпинат
3
+
1
Помидоры
1
+
4
Белокочанная капуста
1
+
5
Цуккини
2
+
2
Шампиньоны
3
+
3
Лесные орехи
13
61
11
Миндаль
19
54
9
Животные и растительные масла и жиры
Сливочное масло
0,7
84
0,7
Диетический маргарин
0,2
80
+
Оливковое масло
—
100
+
Подсолнечное масло
+
100
—
Желток, кисломолочные продукты, дрожжи
Желток
16
32
+
Пахта
3,5
0,5
4
Йогурт
3,3
3,5
4
Сливки 10%-ной жирности
3
10
4
Пекарские дрожжи
12,1
0,4
11
Сыр 60%-но жирности
18
34
+
Продукты, богатые углеводами
Зерно и продукты из зерна
Натуральный рис
7
2
73
Овсяные хлопья
14
7
63
Кукурузные хлопья
8
1
80
Макароны
13
3
70
Хлеб из муки грубого помола
7
1
41
Хлеб из ржаной смешан.