Идеальная программа похудения

Как это проявляется? Некоторое снижение температуры тела.
Мы ощущаем, что нам холодно. Замедляется пульс, становится реже дыхание, мы
ощущаем слабость, быстро утомляемся, нам тяжело думать, у нас депрессия или
апатия.

Снижение расхода энергии зачастую сводит на нет наши усилия по
соблюдению диеты. И для нас очень важно с одной стороны, уметь такую реакцию
вовремя замечать и принимать меры, а с другой стороны, строить нашу
похудательную жизнь так, что бы расход энергии у нас оставался на исходном
уровне, или даже возрастал.

Вот те ситуации, вследствие которых расход энергии снизится весьма
вероятно:

Слишком жесткая диета с обилием запретов, особенно на продукты
углеводной группы.

Монотонный принцип построения диеты - все запреты воспроизводятся изо
дня в день.

Диета, построенная без учета суточного биоритма накопления и расхода
энергии, в частности диета с запретом на ужин, или еду после ужина

Слишком интенсивные физические нагрузки, ведущие к утомлению. Игровые
виды спорта, особенно в том случае, если ваша команда проиграла

И наша с вами задача, построить "похудательную" жизнь так, что бы
потребление энергии при удовлетворительных насыщающих свойствах было
минимально калорийным, а расход энергии либо не снижался, либо возрастал.

Кстати, напомним, есть воздействие, позволяющее решить обе эти задачи.
Это аэробная нагрузка (ходьба быстрым шагом, бег-ходьба, или медленный бег),
интенсивностью порядка 60-70% от максимума, продолжительностью порядка 30-40
минут в день, или, час - час, двадцать минут через день. Впрочем, цифры
примерные. Лучший способ дозировать такую нагрузку, это ориентироваться на
собственное самочувствие - на фоне нагрузки вы не задыхаетесь, не
обливаетесь потом. Чувство приятного тепла в теле, максимум, легкая
испарина. После нагрузки вы должны чувствовать себя не менее, или даже более
бодрым, чем до нагрузки.