Идеальная программа похудения

Стараемся есть побольше нежирных белковых блюд - мясо, рыба, творог.
Побольше крахмалистых продуктов - крупы и изделия из них, макароны,
картофель. Жира поменьше, особенно животного. Неплохо бы и посильно
ограничить сахара. Едим почаще. Актуальны и такие правила, как более
медленная еда и небольшие закуски перед основными приемами пищи. Худеть
такое питание, может быть, и не позволит, но утешительный эффект даст, да и
прибавки веса не будет.

Прием второй "Поведенческий"

Еда, безусловно, успокаивает. У нас есть все основания считать еду
бытовым антидепрессантом. Кстати, далеко не самым вредным. Например, гораздо
более вредные, это алкоголь и никотин. Да и если разобраться, применение
химических антидепрессантных и успокоительных препаратов тоже не безопасно.
Но помимо еды способностью успокаивать обладают такие бытовые воздействия,
как прогулка на свежем воздухе, приятная ванна или душ. А так же чтение,
хорошая музыка, интересные фильмы, и так далее.

Прием третий "Лечебно-физкультурный"

Антидепрессантным по сути, является и физическая тренировка средней
интенсивности. Оптимально для нас, это ходьба в темпе процентов на 10-15
быстрее обычного. В течение получаса-часа. Из ощущений только приятные -
чувство тепла, повышение общего тонуса и настроения. Никакой одышки и
сердцебиения. Пульс не чаще 110 ударов, а дыхание не чаще 20 вдохов в
минуту. Еще раз напомню. Подобного рода тренировки действуют гармонизирующе
на весь наш обмен веществ и на весь организм в целом. Они запускают процесс
расщепления жира и в силу этого снижают аппетит. Они оптимальны для
похудания.

Прием четвертый "Сомнологический"

Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических
срывов является недостаточный сон. В этом случае единственное, что нам может
помочь, это нормализация сна.