Идеальная программа похудения

При беге и других интенсивных нагрузках в первую очередь
расходуются углеводы.

В акте ходьбы задействуется большинство мышц нашего тела, ведь помимо
движений ногами необходимо еще и поддерживать равновесие тела, а это и мышцы
туловища и мышцы верхних конечностей.

Темп ходьбы легко дозируется. Чувствуете, что взяли слишком большой
темп, можно какое-то время идти помедленнее. Регулировать темп бега гораздо
сложнее.

Даже если вы не можете без одышки пробежать и ста метров, вы легко
пройдете и два и три километра. А для начала большего и не требуется.

Тоже немаловажное преимущество. Человек идущий не так обращает на себя
внимание, как человек бегущий. Многие люди стесняются бегать. Если же они
будут заниматься оздоровительной ходьбой, они просто будут производить
впечатление спешащего человека. Не более.

Обычно необходимые нам эффекты возникают, если темп ходьбы процентов на
10-15 больше, чем мы ходим обычно. Продолжительность занятия может
варьировать от 30 - 40 минут до часа, периодичность порядка 5-6 тренировок в
неделю. Если у вас нет времени на длительную тренировку, ничего страшного.
Имеются научные данные, показывающие, что эффективность занятия отнюдь не
снижается, если оно продолжается не 30 минут за раз, а по 10-12 минут три
раза в день. При этом весьма ценны такие небольшие на первый взгляд,
нагрузки, как десятиминутная ходьба по пути на работу, или с работы, или во
время обеденного перерыва.

Начинать, конечно же, следует с легких тренировок по 20 минут,
проводимых в посильном для вас темпе, далее постепенно увеличивайте
продолжительность и темп занятий. Нелишне напомнить и про удобную обувь,
лучше спортивную. Тесная обувь, даже если при обычной ходьбе она для вас не
травматична, при ходьбе в нужном нам темпе, может быстро набить вам мозоли.

Итак, ходьба в темпе процентов на 10-15 быстрее, чем обычно,
продолжительностью по 30-40 минут в день! Прекрасная, физиологичная
нагрузка.