Идеальная программа похудения

Причем относиться
к этому пожеланию следует очень серьезно. Впрочем, в отличие от остальных
традиционных способов похудания, требующих зачатую довольно больших
моральных и физических усилий, соблюдать рекомендацию "побольше спать в
удобной постели", гораздо приятнее.

Поскольку очень часто нарушения сна обусловлены тревогой и депрессией,
вызванными неурядицами на работе или дома, конфликтами между людьми и
внутренними конфликтами, очень важна роль качественной психокоррекции в
комплексе "похудательных" мер.

Ни в коем случае нельзя применять для похудания жесткие диетические
режимы и физические нагрузки чрезмерной интенсивности. Так как и первое, и
второе приводит к развитию депрессивного состояния, нарушениям сна и далее к
замедлению темпов похудания и срывам.

Теперь, самое время выяснить, а что нам следует предпринять, что бы
сделать наш сон полноценным? Вот несколько пожеланий:

Обратите самое пристальное влияние на свое спальное ложе. Оно просто
обязано быть удобным. Подойдите к этому вопросу серьезно. Благо сейчас нет
недостатка ни в выборе матрасов, ни подушек. Оптимальная ширина кровати для
одного человека - 80-90 см. Нежелательно, что бы в комнате площадью меньше
18 кв. м спало одновременно больше двух человек.

Желательно, что бы ваше спальное ложе не было ни слишком жестким, ни
слишком мягким. В обоих случаях мышцам приходится излишне напрягаться, что
бы поддержать неудобную позу, а это нарушает структуру сна, снижает его
полноценность.

Спать лучше в проветренном помещении с температурой порядка
22-24^оС, так что бы для поддержания комфорта было достаточно
легкого одеяла.

Желательно, что бы продолжительность сна была не меньше 8 часов. Причем
ночной сон для человека всегда лучше, чем дневной. Если же ваш график работы
не позволяет вам спать ночью, желательно увеличить продолжительность
дневного сна и спать по возможности в затемненной комнате.

Желательно, что бы вы просыпались без будильника.