Идеальная программа похудения

Довольно эффективное упражнение - ходьба вверх-вниз по лестницам.
Следует учесть, что этот вид упражнений более интенсивен, чем ходьба по
ровной поверхности, поэтому будьте внимательны с выбором темпа движения. Вас
должно "хватить" минимум минут на 10-12. И обязательное условие, никаких
одышек и сердцебиений.

В последствии по мере нарастания вашей тренированности возможен и так
называемый оздоровительный бег. Требования те же - пульс порядка 110 в 1
минуту, достаточное дыхание, чувство бодрости, повышение тонуса и
настроения.

Не следует забывать и об утренней тонизирующей гимнастике, которую мы в
обиходе называем зарядкой. 10-15 минут бодрящих движений утром перед началом
трудового дня. Расход энергии при этом небольшой. И это не главное. Главное,
что такая зарядка повышает мышечный тонус, а значит, стимулирует расщепление
жира и возможно, снижает аппетит. Для нашего дела это очень полезно.

Для нас менее желательны игровые виды спорта. Характер нагрузок там
такой, что мышцы быстро теряют запас углеводов и утомляются. А значит,
повышение аппетита и торможение расщепления жира. По тем же причинам
нежелательны и тренировки направленные на наращивание мышечной массы.
Неоднозначно мнение насчет плавания. Очень многие после тренировки в
бассейне отмечают усиление аппетита.

Главное, чего нам не следует делать ни в коем случае, так это
соревноваться с самим собой, пытаясь, всякий раз превзойти свои прошлые
достижения. Нам нужны не рекорды, а специфическая деятельность мышц,
стимулирующая расход жира в организме. Для нас оптимально, что бы нагрузки
такого рода мы совершали не только потому, что это помогает похудеть, но и
потому, что это позволяет пребывать в хорошем настроении, повышает
работоспособность, снижает аппетит, делает более контролируемой еду, предает
нам тонус, улучшает осанку и так далее. Потому что, совершая такую нагрузку,
мы чувствуем себя гораздо лучше, чем тогда, когда от этих тренировок
отказываемся.