Система минус 60. Для мужчин

Но, к сожалению, возможность советоваться с персональным фитнес-тренером ежедневно есть не у всех, да и не все любят «консультации специалистов».
Итак, упражнения вы должны подобрать для себя сами. Неважно – выберете ли вы из уже существующих или же придумаете облегченный вариант, тот, который вы сможете выполнять на данном этапе.
Снова приведу пример. Когда я только начала ежедневную гимнастику, у меня постоянно очень сильно болела спина. Только мысль о поднятии ног до угла 45 градусов (одно из популярных традиционных упражнений на нижний пресс) вызывала почти физическую боль. Я не могла оторвать ноги от пола и удерживать их в таком положении ни секунды. Что я сделала? Я просто подкладывала руки под поясницу, тем самым разгружая проблемное место. Другая проблема – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, руки мои оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола хотя бы один раз – я терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок мои руки вряд ли будут выглядеть подтянутыми. И тогда я начала отжиматься с коленей, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних групп мышц. Таким образом – выход можно найти всегда, главное, было бы желание.
Как я уже говорила, начинать гимнастику нужно хотя бы с пяти минут и только с тех упражнений, которые вы действительно можете делать. Через неделю вы вольны несколько усложнить имеющуюся у вас программу. Комплекс должен задействовать все проблемные участки тела. Постепенно вы можете увеличивать продолжительность, но не более чем на пять минут в неделю. В дни спадов (о них мы будем говорить ниже) вы можете несколько снизить физическую активность. В идеале вы должны довести время занятий до 15–20 минут нормальной сложности и после этого уже просто поддерживать достигнутый уровень.
Как я уже говорила, вы можете продолжать посещать привычные занятия, совмещая их с ежедневным комплексом, но не заменяйте упражнения дома, пусть они станут приятным дополнением, разминкой.
Я практически уверена, что уже через месяц результат станет действительно заметен.