Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Эта диета предназначена для мужчин, время от времени занимающихся спортом, но в то же время недовольных своим весом. Диета поможет достичь гармонии и в сексуальной сфере.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
Завтрак: фрукты свежие – 100 г; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: каша из любой крупы – 150 г; творог – 75–100 г; чай зеленый – 200 мл.
Обед: мясо или рыба отварная – 100 г; рис отварной или картофель запеченный – 100 г; салат овощной – 100 г; фрукты (любые) – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: фрукты – 100 г; кефир – 200 мл.

Диета из свежих овощей

Это очень полезная и легкая диета. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей именно в сезон овощей, в конце лета – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека
Первый день
Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: огурец – 1 шт.
Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник: перец болгарский – 1 шт.
Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день
Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: йогурт – 75 мл.
Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день
Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.
Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной