Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

декс Пинье;
L – длина тела (см);
P – масса тела (кг);
T – окружность грудной клетки (см).
Затем необходимо оценить полученный результат:
индекс больше 30 – гипостеники (астенический тип, худощавое телосложение);
индекс от 10 до 30 – нормостеники (атлетический тип, нормальное телосложение);
индекс меньше 10 – гиперстеники (пикнический тип, тучное телосложение).
Определив индекс Пинье и воспользовавшись таблицами 1 и 2, вы сможете узнать свой оптимальный вес.

Таблица 1
Определение оптимального веса для женщин


Можно также узнать свой оптимальный вес по формуле Брокка, при этом не нужно учитывать возраст и тип сложения.
Формула Брокка:
Р (кг) = рост (см) – 100
Вычислить, есть ли у вас лишние килограммы, можно также по росто-весовому индексу Кетле (ИК):
ИК = РМТ (кг) /[L(м)]2, где
РМТ – реальная (до еды) масса тела в кг;
L – длина тела (м).
Результаты ИК:
от 19 до 26 – нормальная масса тела;
от 26 до 31 – избыточная масса тела;
от 32 до 39 – ожирение;
от 40 до 44 – крайняя степень ожирения.

Таблица 2

Определение оптимального веса для мужчин


По достижении человеком 30-летнего возраста скорость обмена веществ в его организме начинает постепенно снижаться – каждые 10 лет примерно на 8 %. Чтобы держать себя в форме, необходимо либо увеличивать ежедневную физическую нагрузку, либо снижать калорийность пищи.
Если этого не делать, увеличение объема жировой ткани.
Также свой идеальный вес можно узнать, вычислив индекс массы тела:
Р = В (вес в кг) / А (рост в м).
Результат вычислений:
Р меньше 18 – чрезмерное истощение;
Р от 18 до 20 – легкое истощение;
Р от 20 до 25 – идеальный результат;
Р больше 30 – вес больше нормы.
Нуждается ли нижняя часть тела в коррекции, можно узнать по формуле:
К = От / Об, где
От – объем талии в см;
Об – объем бедер в см;
К – коэффициент, который не должен быть больше: для женщин – 0,8, для мужчин – 0,9.

Противопоказания к применению диеты

Обнаружив у себя лишние килограммы, не спешите сразу же выбирать подходящую диету.