Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Это низкокалорийная диета, рассчитанная на 2 нед. Продукты, которые в нее включены, разнообразны и с небольшим содержанием жира.
Не стоит ждать быстрых результатов, ваш организм привыкнет к такому питанию и постепенно начнет сбрасывать лишние килограммы. Никакой дряблости кожи и нездорового ее цвета не возникнет, как это нередко бывает после быстрых диет.
Во время диеты обязательно принимайте витамины, содержащие кальций.
Рацион на 2 нед, рассчитанный на 1 человека

Первая неделя

Первый день:
Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; грейпфрут – 1/2 шт. (или банан – 1 шт.); молоко – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб ржаной, сыр, говядина вареная, помидор) – 1 шт.
Ужин: грудка куриная – 150 г; картофель запеченный – 100 г; броколли отварная – 100 г; какао – 200 мл.

Второй день:
Завтрак: хлопья кукурузные без сахара, залитые молоком – 70 г; йогурт – 75 мл; банан – 1 шт.; сок фруктовый (грейпфрутовый, апельсиновый или ананасовый) – 200 мл.
Обед: салат (тунец, огурец, зелень, майонез) – 150 г; апельсин – 1 шт.
Ужин: салат луковый (гренки из хлеба с отрубями, лук зеленый, масло оливковое) – 100 г;

Третий день:
Завтрак: тост из отрубного хлеба – 1 шт.; коктейль молочный с фруктами (молоко, банан, ваниль) – 200 мл.
Обед: пицца вегетарианская – 150 г; чай – 200 мл.
Ужин: филе трески – 150 г; рис отварной – 50 г; брокколи отварная – 100 г.

Четвертый день:
Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 70 г; банан – 1 шт.; йогурт – 100 мл; сок фруктовый (грейпфрутовый, апельсиновый или ананасовый) – 200 мл.
Обед: картофель запеченный – 150 г; овощи отварные (фасоль, брокколи) – 100 г; ананас (свежий или консервированный) – 100 г; чай – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 150 г; салат зеленый (гренки из хлеба с отрубями, лук зеленый и репчатый, зелень, масло оливковое) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день:
Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 60 г; апельсин – 1 шт.; из