Здоровое питание. Фитнес
Питание и диета для тех, кто хочет похудеть
К концу 1-го мес можно употреблять, так же постепенно добавляя в рацион, крупы, арбуз, виноград, хлеб, бананы и т. д.
Главное – не превышать необходимое количество очков в первый месяц. Вес будет снижаться постепенно, организм сам будет закреплять достигнутый результат. Это стоит учитывать, ведь могут быть периоды, когда вы не потеряете ни одного килограмма. Не нужно впадать в крайность и голодать – завтраки, обеды и ужины пропускать нельзя.
Ниже перечисляется, сколько очков содержится в основных продуктах питания (на 100 г продукта).
Мясо, субпродукты (жареные, отварные, копченые):
говядина, свинина, баранина, конина, телятина, мясо кролика, оленина – 0;
мясо диких животных – 0;
ветчина, окорок, сало – 0;
жир свиной, говяжий – 0;
сердце, язык, почки – 2;
печень – 5.
Рыба, морепродукты (отварные, копченые, соленые, консервированные, жареные):
рыба – 0;
икра черная и красная – 0;
креветки, лангуст, омары – 0,5;
раки, морская капуста, морской гребешок – 1;
кальмары – 2;
мидии – 3;
устрицы – 4,5;
палочки крабовые – 15.
Птица (отварная, жареная, копченая):
курица, цыпленок, гусь, индейка, дичь – 0;
яйцо – 0,5.
Молоко и молочные продукты:
масло топленое, брынза – 0;
маргарин, масло сливочное – 1;
сыр – 1,5;
майонез – 2–5;
сметана – 3–3,9;
сливки – 3–4;
варенец, кефир, простокваша – 4;
ряженка – 4,2;
молоко – 4,9;
кумыс, молоко топленое – 5;
йогурт – 8,5;
йогурт с фруктами – 16;
молоко сухое – 39.
Колбасы вареные:
«Диетическая», «Диабетическая» – 0;
«Молочная» – 0,2;
«Свиная» – 0,5;
«Докторская», «Русская», «Отдельная», «Чайная» – 1,5;
«Столовая» – 2;
«Для завтрака» – 2,5.
Колбасы копченые:
«Брауншвейгская», «Московская», «Сервелат» – 0,2;
«Армавирская», «Одесская», «Охотничьи колбаски» – 0,3.
Сардельки:
«Говяжьи» – 1,5;
«Свиные» – 2.
Сосиски:
«Молочные», «Столичные» – 0,5;