Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

юм – 2 столовые ложки; молоко – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб ржаной, сыр, говядина вареная, помидор) – 1 шт.; помидор – 1 шт.
Ужин: филе рыбное – 150 г; овощи отварные (морковь, брокколи, шпинат, картофель) – 100 г; чай – 200 мл.

Шестой день:
Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; грейпфрут – 1/2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: бульон мясной или рыбный – 100 мл; салат овощной (морковь, брокколи) – 100 г; банан или груша – 1 шт.; чай – 200 мл.
Ужин: грудка куриная, обжаренная в оливковом масле – 100 г; рис отварной – 100 г; брокколи отварная – 75 г; киви – 1 шт.; какао – 200 мл.

Седьмой день:
Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 70 г; апельсин – 1 шт.; молоко – 100 мл.
Обед: салат (бекон, грибы, морковь, зелень, масло оливковое) – 150 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.
Ужин: говядина отварная – 150 г; овощи отварные (брокколи, морковь, консервированная кукуруза) – 100 г; ягоды – 100 г; чай – 200 мл.

Вторая неделя

Первый день:
Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; йогурт – 100 мл; банан – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб, сыр, помидор) – 1 шт; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: свинина отварная – 150 г; рис отварной – 100 г; ананас (свежий или консервированный) – 100 г; какао – 200 мл.

Второй день:
Завтрак: хлопья кукурузные, залитые молоком – 60 г; апельсин – 1 шт.; молоко – 200 мл.
Обед: сандвич (хлеб, говядина постная, сыр, помидор) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: йогурт – 100 мл; изюм – 2 столовые ложки.

Третий день:
Завтрак: каша овсяная – 3 столовые ложки; грейпфрут – 1/2 шт.; молоко – 200 мл.
Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: фасоль консервированная – 100 г; рис отварной – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 100 мл.

Четвертый день:
Завтрак: тост (хлеб с маслом) – 1 шт.; банан – 1 шт.; молоко – 150 мл.
Обед: салат (сыр, ветчина, помидор, огурец, лук р