Истории

Физические упражнения оказывают и другие воздействия на организм. Сильные, подвижные мышцы брюшной полости, не в такой степени подвержены спазмам, когда они растягиваются увеличенной маткой в предменструальном периоде, мышцы, ослабленные отсутствием упражнений или плохой осанкой, в гораздо большей степени подвержены спазмам. Упражнения могут вылечивать спазмы путем разогрева и растягивания мышц брюшного пресса точно так же, как подобные упражнения растягивают «жесткое плечо» или икроножные мышцы. Доктор медицины X. Браун говорит, что упражнения могут явиться препятствием для маточных простагландинов, мощных химических веществ, которые стимулируют сокращения матки во время деторождения или менструаций. «Также возможно, — говорит доктор медицины М. Шэнголд, гинеколог, — что эндорфины (болеутоляющие вещества, которые головной мозг производит для себя) высвобождаются в период напряженных тренировок и каким-то образом маскируют боль». Обе эти теории объясняют, почему спазмы иногда снимаются при очень серьезных тренировках и могут опять возникнуть, как только женщина вернется к прежнему, более спокойному режиму.

Упражнения для снятия напряжения и спазмов
Многие врачи советуют тем, у кого наблюдаются предменструальное напряжение или спазмы в период менструаций, выполнять упражнения круговой тренировки (8-е из цикла на растягивание и 15-е из силового) ежедневно, для того чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и спины и предупредить спазмы, когда матка растянута. Если, несмотря на принимаемые меры, вас все равно мучают спазмы, выполните один цикл круговой тренировки на растягивание для разминки и упражнения на растягивание мышц туловища и бедер. Могут также быть полезными упражнения 6-е, 7-е, 9-е из цикла на растягивание. Или выполняйте какую-нибудь длительную работу на выносливость продолжительностью не менее 30 минут, для того чтобы вывести из организма лишнюю соль.
Доктор медицины Э. Гендель считает, что сочетание аэробных упражнений и упражнений на растягивание скорее всего поможет большинству женщин.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"