Истории

Приливы
Приливы наиболее часто встречающиеся побочные эффекты менопаузы, они видны окружающим и потому особенно раздражают. Окружающие видят и понимают что вы стареете. У некоторых женщин приливы возникают из-за эмоций, из-за неожиданного приступа гнева например. Если это относится и к вам, занимайтесь физическими упражнениями, измените диету — делайте все возможное для того, чтобы избежать причин, вызывающих у вас приступы гнева. (Одна женщина сообщила, что смогла избавиться от приливов, когда научилась вначале переносить их на людях не смущаясь. Возможно, когда она научилась их не замечать, то стала расслабляться, и они исчезли.)
Упражнения помогут сократить приливы и другие побочные эффекты менопазуы, поскольку и физические упражнения, и приливы контролируются гипоталамусом.
Во время прилива температура кожи поднимается на несколько градусов, кровяные сосуды на коже широко раскрываются, чтобы высвободить тепло и пот, так же как это происходит в жару. Другими словами, в период менопаузы гипоталамус не всегда соответствующим образом реагирует на сигналы окружающего мира, иногда его реакция на какой-либо раздражитель непредсказуема. Вы можете потеть и ощущать тепло в холодном климате или у вас может появиться озноб в жару. (Поскольку гипоталамус также контролирует эмоции, вы можете стать раздражительной, взволнованной и будете плохо спать.) Физические упражнения нормализуют функции гипоталамуса. В этот период следует избегать употребления кофеина, никотина и других стимуляторов. Снизьте количество потребляемого сахара и алкоголя или совсем откажитесь от них, поскольку оба нарушают регуляционные механизмы гипоталамуса. Потребление этих продуктов может сделать вас еще более раздражительной, поскольку вызывает реакцию, соответствующую реакции организма на низкое содержание сахара в крови. Дышите глубоко и сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы расслабиться во время каждого прилива — в конце концов, он длится всего несколько минут, — или охладите щеки холодной водой или льдом.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"