Истории

Это упражнение укрепляет дельтовидные мышцы, брюшного пресса и трицепсы (если вы сохраняете прямое положение тела).
Четвертый уровень (обычное опускание). Стоя между двумя устойчивыми стульями спинками внутрь на расстоянии ширины плеч. Положите руки на спинки стульев (они заменяют вам параллельные гимнастические брусья) и выпрямите руки, поднимая тело и отрывая его от земли, пока они не будут полностью поддерживать вес тела. Теперь согните локти и медленно опускайте тело вниз, контролируя его и заводя ноги как можно дальше назад. Вернитесь в положение виса на выпрямленных руках — одно повторение. Сгибая руки, вам придется сгибать и ноги, для того чтобы они не касались пола. Ваша цель — опуститься настолько низко, чтобы плечи коснулись ладоней, — это очень нелегко. Если переход от третьей стадии к четвертой для вас очень тяжел, то вернитесь к выполнению упражнений третьего уровня. Опускаясь вниз, используйте только силу рук, а при возвращении в и. п. помогайте себе движениями ног. Это упражнение укрепля- : ет трицепсы, дельтовидные мышцы (рис. 30).
22. Первый уровень. Сидя на полу в любой удобной позе. Положите локти на бедра и ладонь правой руки — поверх левой ладони; они свободны, параллельны земле. Сохраняя принятое положение рук, давите ладонью правой руки и одновременно оказывайте сопротивление левой. Сделайте так, чтобы правая ладонь оказалась сильнее в этом «поединке», но пусть победа не будет слишком легкой. Поменяйте положение рук. При выполнении этого упражнения нельзя двигать предплечьями (рис. 31).
Второй уровень. Сидя на полу, ноги скрещены в удобном для вас положении. Держа в каждой руке по гантели весом около 1 кг хватом снизу, предплечья — на бедрах. Предплечья должны полностью касаться бедер, но кисти и ладони — свободно свисать. Сжимайте руки в кулаки, сгибая по направлению к себе и заводя как можно ближе, а затем вниз до предела — одно повторение. При этом не должна двигаться ни одна часть руки выше кисти. После того как выполните определенное количество повторений, поменяйте хват, т.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"