Истории

Если вы только начали заниматься, то частота пульса у вас достигнет желаемых величин и будет оставаться на этом уровне в течение 20— 30 минут, что позволит увеличить максимальное потребление кислорода на целых 11 процентов (при занятиях бегом этот показатель равен 15—25 процентам). Если вы уже занимаетесь видами спорта на выносливость, то, очевидно, не сможете ни одним из упражнений круговой тренировки поднять ЧСС до желаемых величин. (Энергичные движения руками больше способствуют увеличению ЧСС, нежели столь же энергичные движения, выполняемые ногами.) В подобном случае, если заниматься только круговой тренировкой, то можно добиться и увеличения МПК (5 процентов), но это неважно, потому что подготовленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно улучшить, занимаясь избранным видом спорта на выносливость, а силовые показатели и гибкость — посредством круговой тренировки, выполняемой в домашних условиях. (Если по каким-либо причинам вы вынуждены заменить занятия избранным видом спорта на выносливость круговой тренировкой, добавьте еще один круг и выполняйте упражнения на каждой станции как можно интенсивнее, чтобы обеспечить аэробный тренирующий эффект.)
Круговую тренировку настолько легко приспособить к своим возможностям, что ею можно заниматься, даже когда вы восстанавливаетесь после спортивной травмы, В одном исследовании доказано, что травмированный спортсмен увеличил силу мышц ноги в гипсе, хотя упражнял только здоровую ногу. Поскольку круговая тренировка решает сразу много разнообразных задач, она дает постоянное удовлетворение — вы постепенно переходите от одного уровня подготовленности к следующему и увеличиваете интенсивность занятий на той или иной станции.

Оборудование
Мат, матрас. Он нужен для того, чтобы предохранить от травмы позвоночник при выполнении отдельных упражнений. Упражнения круговой тренировки вполне можно выполнять и на ковре.
Перекладина. Она понадобится не только для того, чтобы выполнять на ней подтягивания. Перекладина должна быть укреплена очень прочно; если она деревянная, то должна быть хорошо отполирована.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"