Истории

16
4
6,4
24
16
5
6,4
20
19,2
6
6,4
18
21,6
7
6,4
16
24
8
8
30
16
9
8
25
19,2
10
8
22
21,6
11
8
20
24
12
9,6
36
16
13
9,6
30
19,2
14
9,6
27
21,6
15
9,6
24
24
16
11,2
42
16
17
11,2
35
19,2
18
11,2
31
21,6
19
11,2
28
24
20
12,8
48
16
21
12,8
40
19,2
22
12,8
35
21,6
23
12,8
32
24
Если вы отвечаете всем этим требованиям, то можете считать себя готовой к длительным поездкам и даже соревнованиям. Теперь добавьте к своим тренировочным нагрузкам фартлек (см. главу «Бег»), для того чтобы улучшить анаэробные возможности организма. Он необходим на крутых подъемах или финишных рывках. Один или два раза в неделю ездите по легкой и тяжелой трассе, чередуя их, или быстро по ровной трассе, на которой изредка попадаются невысокие холмы. Можно выполнять спринтерские рывки в течение 10 минут до полного изнеможения, а потом давать себе короткий отдых, двигаясь по инерции, затем снова спринт, и так в течение часа. Поскольку при выполнении фартлека и других форм интервальной тренировки мышцы испытывают стрессовое напряжение, такое же, как и при силовых упражнениях, не выполняйте ее более 3 раз в неделю и никогда в течение двух дней подряд.
Как только достигнете среднего уровня подготовленности, любые, даже незаметные для глаз, изменения в технике самым серьезным образом могут отразиться на ваших выступлении в соревнованиях. Например, старайтесь нажимать на педали носками пальцев, а не подушечками или всей стопой. Основную работу должны выполнять мышцы лодыжки.
Передвижение седла вперед или назад также сможет увеличить эффективность выступления. Некоторые специалиcты считают, что седло должно располагаться позади того места, где вращаются педали.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"