Истории

Однако прыжки не оказывают заметного влияния на мышцы рук. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы плечевого пояса и сделать их более гибкими, необходимо дополнить занятия прыжками через скакалку еще каким-либо видом спорта, или упражнениями круговой тренировки, или упражнениями с отягощениями.
Научиться прыгать через скакалку очень легко. Большинство женщин, как правило, умеют прыгать, — когда-то они научились -этому еще будучи детьми. Эта форма двигательной активности доступна всем, может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении и практически везде: в спальне, на работе, в номере гостиницы, в любую погоду. Если вы застенчивы, то можете прыгать у себя дома, вдали от посторонних глаз. Если вам трудно выбрать время для занятий, то можете прыгать через скакалку, одновременно смотря телевизионную передачу или разговаривая с друзьями... Я обычно совмещаю такие занятия в течение получаса с обсуж нием с детьми их школьных дел. Таким образом удается убить сразу двух зайцев, — разговор с детьми отвлекает меня от монотонности упражнения. Еще несколько рекомендаций: одновременно с выполнением прыжков шлушайте быструю негромкую музыку; поите громко; во врем прыжков попробуйте скрещивать руки или выполнять рач личные движения, подсказанные воображением.

Оборудование и экипировка
Прыгать можно практически с любой скакалкой. Но в диаметре она должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см Если она будет тоньше, то из-за того, что она слишком легкая, ее будет трудно крутить; если толще, — наоборот тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, возьмитесь за ее концы и наступите в середине на нее стопой, (Добавьте немного для того, чтобы свободно держаться.) Мне нравится пользоваться скакалкой немного большей длины, чем обычно. Когда вы ее натянете, концы должны достигать подмышек. Но когда скакалка слишком длинна, то труднее контролировать движения.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"