Истории

17. Подтягивания. Первый уровень (так называемые отрицательные подтягивания). Стоя на стуле или табуретке перед перекладиной на уровне подбородка, положите на нее руки на ширине плеч хватом сверху, подбородок должен быть слегка выше перекладины. Держась за перекладину, спуститесь со скамейки и опустите тело так, чтобы оно провисло. Тем не менее следует контролировать положение тела в этот момент, не падайте камнем вниз. Вновь взберитесь на табуретку и выполните еще одно повторение. Это упражнение полезно по двум причинам. Во-первых, оно, так же как и положительные подтягивания, укрепляет мышцы. Во-вторых, опустить можно больший вес, чем поднять. Таким образом вы безболезненно укрепляете собственные мышцы.
Второй уровень (обычные подтягивания). Стоя под перекладиной, руки на ней на ширине плеч хватом сверху. Перекладина должна быть расположена достаточно высоко, так, чтобы, держась за нее руками и стоя на полу, руки были почти полностью выпрямлены. Подтягивайтесь, пока подбородок не окажется выше перекладины, затем опуститесь на пол — одно повторение. Контролируйте положение своего тела, не падайте мешком на пол. Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, понадобится немало времени, но не разочаровывайтесь, если оно не сразу получится. Вы в состоянии его освоить.
18. То же, но хватом снизу.
Первый уровень (отрицательные подтягивания). Выполните отрицательные подтягивания, но хватом снизу Это сделать легче, потому что бицепсы, участвующие в этом упражнении, как правило, развиты лучше, чем трицепсы.
Второй уровень (обычные подтягивания). Выполните обычное подтягивание, но хватом снизу.
19. Первый уровень. Повиснув на перекладине, держась за нее хватом снизу, подбородок над ней. Подтягивайте колени к груди, затем опускайте их — одно повторение (можно, если хотите, пользоваться- хватом сверху, но это труднее). Когда это упражнение станет для вас легким, попробуйте поднимать выпрямленные ноги до положения угла. Но это можно сделать только И том случае, если у вас сильные мышцы спины.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"