Истории

Потому что бегать круг за кругом по дорожке -— довольно утомительное занятие, за исключением тех случаев, когда оно вам в новинку. Однако если вы используете раз в несколько месяцев дорожку стадиона, длина которой известна, то можете воспользоваться этой возможностью и проверить, какое расстояние способны преодолеть за полчаса. Запишите данные в специальный дневник и сравните с подобным показателем, который был у вас шесть месяцев назад.
Независимо от приобретенного опыта, не стоит бегать больше пяти-шести дней в неделю. Вам необходим один-два дня отдыха, чтобы дать возможность мышцам восстановиться, к тому же это предохранит организм от перетренировки.
Как только вы сможете бежать безостановочно в течение получаса и будете проводить такие занятия 3 раза в неделю, считайте, что у вас появилась программа подготовленности, которую можно использовать на протяжении всей жизни. Для поддержания здоровья, контроля за весом, психологической разгрузки 30 минут в день вполне достаточная нагрузка. По мере того как ваше физическое состояние улучшится, а мышцы окрепнут, дистанция, которую вы способны преодолеть за эти 30 минут, будет возрастать. Для дальнейшего увеличения времени занятий существует только одна причина — ваше собственное желание, мотивация.

Собака — лучший друг?
В прекрасный солнечный день так приятно совершить прогулку на велосипеде или пробежку со своей собакой.
Таблица IX. Программа занятий бегом и ходьбой
Неделя
Время бега, мин
Время ходьбы, мин
Количество повторений
1
1
2*
10
2
1,5
2
9
3
2
2
8
4
3
2
6
5
3
2
4

5
2
1
6
5
3
4
7
5
2
4
8
6
3
1

5
2
3
9
6
2
4
10
8
3
1

6
2
2
11
8
2
3
12
10
3
1

8
2
1

5
3
1
13
10
4
2
14
10
3
2

5
Ни одной
1
15
10
2
2

6
Ни одной
1
16
10
1
3
17
30 минут безостановочно


* Если такой интервал восстановления для вас маловат, идите пешком до тех пор, пока не восстановите дыхание, и продолжайте придерживаться такой же формы занятий, пока не сможете спокойно, без напряжения выполнять требования программы.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"