Истории

п. — одно повторение. Укрепляет сухожилия. Если это упражнение для вас слишком легко, сразу же переходите к выполнению упражнения следующего уровня.
Второй уровень. То же самое, но прикрепите к каждой лодыжке по гантели весом 1 —1,5 кг.
Третий уровень. Полулежа на полу, опираясь на руки и колени. Перенесите вес тела на руки и правое колено, выпрямите левую ногу назад и обратите особое внимание на оттянутый носок. Спину не выгибайте, плечи опущены вниз, голова поднята вверх. Сфокусируйте свое внимание на каком-либо предмете, расположенном неподалеку, чтобы голова занимала правильное положение. Затем согните левую ногу так, чтобы можно было прижать ее к груди, одновременно согнув плечи и опустив голову и взглянув на колено левой ноги, — одно повторение. (Носок ноги, выполняющий движение, должен быть все время оттянут, чтобы сохранить постоянное напряжение в мышцах ноги.) После того как выполните это упражнение несколько раз левой ногой, повторите то же правой (рис. 17).
Четвертый уровень. Укрепите 1 — 1,5-килограммовые гантели на лодыжки. Упражнения для двух последних уровней подготовленности укрепляют ахилловы сухожилия и четырехглавые мышцы бедра.
Пятый уровень. Стоя, гантель на ремне свободно свисает с левой лодыжки, ее вес — 1/10 веса тела. Сгибайте левое колено до тех пор, пока нога от лодыжки до колена не будет параллельна полу и не образует с бедром угол I в 90°. Вновь опустите ногу на пол — одно повторение. Возможно, для сохранения или поддержания равновесия придется держаться за стул. Закончив выполнение определенного количества повторений левой ногой, сделайте то же правой. Это упражнение эффективно для укрепления ч сухожилий, и в частности ахиллова сухожилия (рис. 18).
4. Полусидя на полу, опираясь прямыми руками о пол перед собой, правая нога, согнутая в колене, расположена как можно ближе к груди, левая — сзади, выпрямленная.
Вес тела должен равномерно распределяться между руками и стопами. Перенесите вес тела на руки, подпрыгните достаточно высоко, чтобы суметь поменять положение ног, т.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"