Истории

Оно опасно для тех, у кого больные позвоночник или спина.
10. Стоя, ноги на ширине плеч, левая стопа носком вперед, правая — носком в сторону. Поднимите левую руку и слегка согните ее, вытяните правую в сторону над правой ногой, будто держите в руке шпагу. (Представьте себя в роли д'Артаньяна.) Поверните туловище и голову, правую руку направьте вниз. Вес тела должен распределяться равномерно на обе стопы. Резко и мощно подпрыгните, вытягивая вперед правую руку так, словно собираетесь пронзить шпагой невидимого соперника. Левая нога и рука при этом остаются свободно согнутыми. Вернитесь в исходное положение — одно повторение. Выполнив определенное количество повторений правой ногой, поменяйте положение рук и ног. То же другой рукой и ногой. Это упражнение укрепляет мышцы внутренней и наружной поверхности бедра и ягодичные. Когда оно станет для вас легким, переходите к выполнению следующего (рис. 23).
11. Стоя, ноги немного расставлены, держа в руках гантели (каждая составляет около 1/8 от веса тела). Выставите вперед правую ногу как можно дальше. Теперь сгибайте колени, опуская бедра до тех пор, пока левое колено будет едва касаться пола, затем выпрямитесь — одно повторение. Стопы обеих ног должны быть направлены вперед. Не наклоняйтесь вперед. Шея и спина должны сохранять выпрямленное положение, смотрите вперед перед собой. После выполнения определенного количества повторений одной ногой поменяйте положение ног и выполните то же упражнение для другой ноги. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, промежности, наружной поверхности бедра, четырехглавые мышцы и ахилловы сухожилия (рис. 24).
12. Первый уровень. Положите на пол деревянный брусок толщиной 2,5—5 см. Толщину бруска надо посте-
I пенно увеличивать. Встаньте так, чтобы подушечки пальцев
[помещались на бруске, а пятки свисали. Приподнимитесь на носках, а затем опуститесь так, чтобы пятки коснулись пола, — одно повторение. Колени должны быть все время напряжены. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"