Истории

Например, следующей: стоя на выпрямленной ноге, другую положить на стол, гладильную доску или перекладину балетного станка. Не сгибая спины и держа ее выпрямленной, начать медленно наклоняться вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах и касаясь руками больших пальцев ног. Удерживать конечное положение в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение, согнув предварительно обе ноги в коленях, повторить, сменив положение ног.
Перед началом серьезной беговой нагрузки необходимо подготовить сердце к предстоящей работе, пробежав трусцой или пройдя в быстром темпе; заминаться следует таким же образом.

Для начинающих
Прежде чем приниматься за серьезные занятия бегом, необходимо освоить ходьбу. Поэтому вначале большую часть тренировочного времени следует отводить именно на ходьбу. По мере улучшения подготовленности и выносливости увеличивайте соотношение бега в общем объеме нагрузки, пока наконец вся тренировка не будет выполняться в форме бега. Вашей целью должен быть непрерывный бег в течение 30 минут, что гораздо важнее, чем преодоление какой-то конкретной дистанции или показ определенного результата. Даже тогда, когда сможете бежать безостановочно в течение 30 минут, не советую беспокоиться о длине преодолеваемой дистанции или поддерживаемой скорости. По мере того как вы будете набираться опыта, вполне естественно, что скорость ваших пробежек возрастет, это и позволит увеличить преодолеваемую дистанцию.
Не следует начинать занятия, руководствуясь данными таблицы, представляющей программу бега и ходьбы, до тех пор, пока не сможете без особого напряжения пройти расстояние около 5 км за 45 минут. Если темп, предлагаемый в таблице, для вас слишком быстр, на каждую ступень затрачивайте по две недели вместо одной. Если он, наоборот, кажется вам замедленным, пропускайте требования одной недели, как бы перескакивая через одну ступеньку. До тех пор пока мышцы не перестанут болеть, занимайтесь бегом не более трех дней в неделю и никогда — два дня подряд.
После того как закончите каждую пробежку, "потрусите" в течение 5—10 минут, пока не восстановится дыхание.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"