Истории

Для того чтобы и дальше прогрессировать, есть несколько возможностей. Можно во время прыжков выполнять более сложные движения — либо часть времени, либо все время. Например, поднимайте повыше колени, для того чтобы повысить интенсивность усилий и укрепить мышцы брюшного пресса. Пристукивайте пальцами или пяткой ноги, которая в данный момент является свободной, — это поможет растягиванию мышц голени и сделает каждый прыжок более мощным. Скрещивайте ноги во время прыжков — это улучшит гибкость и координацию. Скрещивайте веревку перед собой на одно вращение и разводите на второе.
Можно также увеличивать время, отводимое ежедневно на прыжки, доведя в конце года продолжительность каждой тренировки до часа. Хотя различные шаги и скоростные нагрузки (когда вы достигнете высокого уровня подготовленности) разнообразят слишком монотонные занятия, длящиеся около часа, если вы хотите добиться эфкта, аналогичного воздействию медленного непрерывного 7 а основной формой занятия должны быть легкие прыжки на двух ногах, выполняемые в ровном темпе. Вам необходимо работать с ЧСС 60% от максимальной в те-ение часа, а если использовать другую форму движения й «рваный» темп, то такая задача окажется непосильной. Прыгать в ровном темпе в течение часа весело. Через 10 минут после начала вы обретете второе дыхание и все рулсатощее будет выглядеть для вас в радужном цвете. Листва деревьев через стекла окна будет казаться зеленей чем обычно, в тенях на стенах привидятся фантастические животные, краски на телеэкране будут особенно яркими.

Для опытных
Если вы в состоянии прыгать в течение часа безостановочно и выполняете такие нагрузки 3 раза в неделю, то достигли этого уровня подготовленности. Чтобы такого добиться, понадобится по крайней мере год тренировок. Если попытаться торопить события, то это приведет лишь к травмам или крушению надежд. Нет никакой необходимости прыгать более часа за одно занятие; может быть, только изредка, для того, чтобы убедиться, что вы на это способны.
Сделайте свои занятия более интенсивными.

Начало в разделе "Фитнес для женщин"