Фитнес для женщин

Используйте безопасное оборудование
В настоящее время уделяется больше внимания безопасности спортсменок и физкультурниц, чем раньше. Например, велосипедистки и спортсменки, выступающие в водном слаломе, надевают защитные шлемы, яхтсмены используют спасательные жилеты, гимнасты приземляются на более современные, упругие маты, пловцы-стайеры пользуются специальными очками. Это не только дань моде. Это — дань времени.

Прислушивайтесь к своему организму
Немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу при появлении следующих симптомов:.
— боль и напряженность в области грудной клетки;
— серьезная нехватка воздуха;
— легкое головокружение;
— тошнота;
— невозможность контролировать работу мышц;
— острая боль от любой травмы;
— постоянная боль в кости, суставе или мышце, последовавшая за падением, ударом или резким неловким движением;
— любая боль в кости или суставе, которая не проходит в течение двух недель;
— любая травма, не заживающая в течение трех недель;
— любое повреждение кожи, вызвавшее повреждение маленьких сосудиков, лихорадку, образование гнойной раны.
Придерживайтесь следующих общих правил:
— если любая часть тела болит даже в покое, не возобновляйте занятий без дополнительного разрешения врача;
— если этот участок не болит в покое, попробуйте выполнить упражнение;
— если же во время упражнения опять появятся болевые ощущения, остановитесь;
— если у вас возникли какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.

Глава 3
Рациональное питание
Активные физические упражнения являются одним из двух основных средств достижения здоровья. Другое — рациональное, сбалансированное питание. Каждая женщина мечтает найти магический набор продуктов, потребление которых позволило бы иметь отличную, гладкую кожу, обладать неиссякаемой энергией и оставаться вечно молодой.
Будучи активной, вы хотели бы придерживаться такой диеты, которая позволила бы вести избранный образ жизни, а также помогла бегать быстрее, обладать большей выносливостью, способствовала более эффективной работе мышц и вместе с тем помогла сократить — или, наоборот, увеличить — жировую прослойку.