Фитнес для женщин

Запишите все показатели и сложите. А затем воспользуйтесь данными таблицы III, в которой приводится процент жира для определенной возрастной группы. Сравните свои данные с данными таблицы.
Запишите результаты своих измерений. Выпишите данные о тех частях тела, где жировая прослойка особенно велика и дрябла. Когда вы взглянете на таблицу IV, характеризующую уровень физической подготовленности, куда уже занесены данные всех перечисленных выше тестов, то сразу станет ясно, над чем предстоит работать прежде всего. Но, начиная занятия, не стремитесь форсировать нагрузки. Не забывайте, что вы не спортсменка высокого класса, и перегрузка будет вредна не только для сердца, но и для костного аппарата, мышц, связок и суставов.
Регулярно проверяйте свое состояние и всегда записывайте результаты. По ним можно судить, насколько правильно строилась работа в прошедшие месяцы. Возможно, вы чрезмерно увлеклись укреплением одних групп мышц, забыв о других. Эти данные помогут вам впоследствии наблюдать и за тем, как постепенно улучшалось состояние вашего здоровья и возрастала тренированность.

Медицинские стресс - тесты
Если вы здоровы и все указанные выше упражнения и тесты выполнили с оценкой посредственно» или лучше, то скорее всего вы можете приступать к занятиям без дополнительной медицинской рекомендации и наблюдения. Однако в случае малейшего сомнения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Согласно рекомендациям медиков, если у вас имеются следующие симптомы или показания, вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к выполнению любых физических упражнений:
— боли в груди при любых движениях;
— грудная жаба средней тяжести или серьезное коронарное сердечное заболевание;
— врожденные сердечные заболевания;
— сильная анемия;
— высокое кровяное давление, не контролируемое медикаментами, или показатель 180/110 даже с употреблением медикаментов;
— серьезные заболевания сердечных клапанов или больших кровяных сосудов;
— тромбы в венах (согласно медицинской терминологии, тромбофлебит);
— заболевания легких;
— заболевания почек;
— заболевания печени;
— заболевания центральной нервной системы;
— диабет или другие нарушения обмена веществ, которые не слишком хорошо контролируются;
— ожирение (лишний вес более 17 кг);
— острые или хронические инфекционные заболевания;
— психоз или серьезный невроз;
— серьезные нарушения сердцебиений, требующие применения медикаментов или медицинского наблюдения;
— увеличенные размеры сердца из-за повышенного давления или другой.