Фитнес для женщин

Занимайтесь в то время, которое считаете подходящим, удобным для себя. Так же как растения и животные организмы, люди подразделяются на тех, кто наиболее активен утром, и тех, кто наиболее активен во второй половине дня или вечером. Человеческий организм и все происходящие в нем процессы подчиняются 24-часовому циклу, названному Францем Хэлбергом циркадным (от латинского circa dies — в течение дня). Эти ежедневные биохимические процессы контролируют деятельность организма, когда вы спите или бодрствуете, когда голодны или сыты, когда температура тела повышается или падает (она изменяется в течение дня на 1,5—2°), когда кровяное давление и частота пульса высокие или низкие, когда память у вас наиболее остра и вы испытываете прилив энергии и т. д. Те, кто наиболее активен во второй половине дня, или, как их еще называют, «совы», отстают во всех жизненных процессах от «жаворонков» в среднем на два часа. Особенно это различие заметно отражается на температуре тела и количестве потребляемой пищи. «Вялое» выделение гормонов у «сов» по утрам делает для них -напряженную физическую работу в это время почти невозможной. Те, кто наиболее активен утром, или, как их еще называют, «жаворонки», обычно легко вскакивают с постели и готовы тут же приступить к напряженным упражнениям. Но таким людям следует помнить, что по утрам организм не может быстро вработаться, поэтому, чтобы избежать травм, необходимо проводить более длительную разминку.

Научитесь правильно перегружаться
Для того чтобы развить выносливость, силу или гибкость, необходимо перегружать определенные группы мышц. Смысл нагрузки заключается в том, чтобы вынудить каждую мышечную группу преодолевать сопротивление чуть большее, чем привычное. В зависимости от избранного вида спорта это может быть вес собственного тела, преодолевающего силу сопротивления, притяжения или определенную дистанцию. Используйте в занятиях утяжеленные ядро, диск, копье; отрабатывая технику ударов в теннисе, держите иногда в руке небольшую гантель — тогда на корте обычная ракетка покажется удивительно легкой.