Фитнес для женщин

Для дальнейшего увеличения времени занятий существует только одна причина — ваше собственное желание, мотивация.

Собака — лучший друг?
В прекрасный солнечный день так приятно совершить прогулку на велосипеде или пробежку со своей собакой.
Таблица IX. Программа занятий бегом и ходьбой
Неделя
Время бега, мин
Время ходьбы, мин
Количество повторений
1
1
2*
10
2
1,5
2
9
3
2
2
8
4
3
2
6
5
3
2
4

5
2
1
6
5
3
4
7
5
2
4
8
6
3
1

5
2
3
9
6
2
4
10
8
3
1

6
2
2
11
8
2
3
12
10
3
1

8
2
1

5
3
1
13
10
4
2
14
10
3
2

5
Ни одной
1
15
10
2
2

6
Ни одной
1
16
10
1
3
17
30 минут безостановочно


* Если такой интервал восстановления для вас маловат, идите пешком до тех пор, пока не восстановите дыхание, и продолжайте придерживаться такой же формы занятий, пока не сможете спокойно, без напряжения выполнять требования программы.
Вы начинаете вместе, но примерно через полтора километра собака станет тяжело дышать и отставать. Вы свистните, и она догонит вас, стараясь держаться рядом. Через минуту с небольшим она опять отстанет, начнет прихрамывать, опустит хвост и голову вниз, жадно открывая рот и глотая воздух. Посвистите еще раз, она попробует вас догнать, но уже не сможет, вместо этого едва ли поднимется и издохнет у вас на руках от теплового удара.
Многие бегуны, которые не слишком задумываются над последствиями, доводят своих собак до этого состояния. Собаки очень преданны и инстинктивно подчиняются командам лидера (в данном случае хозяина), они продолжают бег, когда вы им приказываете, даже если чувствуют ужасную боль. Они продолжают движение потому, что боятся остаться в одиночестве в незнакомом месте.