Фитнес для женщин

Этот метод применяется и при занятиях другими видами спорта; чтобы он был достаточно эффективным, необходимо выполнять физическую нагрузку постановочно не менее 30 минут. В плавании и велоситом спорте наиболее эффективен час непрерывных занятий.

Для людей со средним уровнем подготовленности
Можно считать, что вы достигли этого уровня, если:
- моложе 35 лет и способны проплыть 100 ярдов быстрее чем за 2 минуты и 1000 ярдов быстрее чем за 22 минуты;
- вы среднего возраста и способны проплыть 100 ярдов за 25 минут и 1000 ярдов быстрее 25 минут;
- вы старше 60 лет и способны проплыть 100 ярдов за 3 минуты и 1000 ярдов за 27—32 минуты (результат зависит от того, насколько вы старше шестидесяти. С каждым годом после шестидесяти теряется примерно 1 процент скорости).
Для того чтобы улучшить эти показатели, тренируйтесь 5 раз в неделю, плавая либо в течение часа, либо преодолевая расстояние в одну милю. Многим женщинам нравится такая форма занятия — длительное безостановочное плавание. «Иногда у меня в голове звучит музыку — рассказала одна 15-летняя девочка, занимающаяся плаванием для здоровья. — Но большую часть времени я просто концентрирую свое внимание на том, как двигаются руки и тело. Создается впечатление, что ты существуешь отдельно ото всего окружающего. Плавая в одиночестве, находишься словно в воображаемом мире. Все это создает радужное, спокойное настроение».
После того как вы хорошо освоите плавание, описанный выше метод спокойного безостановочного плавания уже не будет влиять на увеличение частоты пульса до нужных величин, поэтому советую добавлять в тренировочные занятия немного фартлека (шведское слово, означающее «игра скоростей») — 2—3 раза в неделю. Ускоряйте и замедляйте темп плавания каждые несколько минут. Например, плывите медленно в течение 5 минут, затем 400 ярдов в очень быстром темпе, затем опять перейдите на умеренный темп, который поддерживайте еще 5 минут, затем вновь в высоком темпе одну или две длины бассейна, затем совсем в медленном темпе и т.