Фитнес для женщин

Продолжайте проезжать 13 км за 30—32 минуты, пока не почувствуете, что это стало слишком легким для вас, затем начинайте постепенно увеличивать длину дистанции. Когда вы достигнете хорошей формы и научитесь хорошо ездить, то для того, чтобы поддержать форму, понадобится уже часовое занятие вместо 30-минутного.

Скорость и сопротивление воздуха
Когда вы находитесь в неплохой форме, скорость передвижения составляет 16 км/час. При такой скорости примерно треть прилагаемой энергии расходуется на то, чтобы «отталкивать» от себя воздух. Если вы передвигаетесь со скоростью 24 км/час и даже делаете спринтерские рывки со скоростью 32 км/час, то в этот момент половина энергии расходуется на рассекание воздуха, а при соревновательной скорости 48 км /час 90 процентов энергии расходуется на преодоление сопротивления воздуха.

Для людей со средним уровнем подготовленности
Если вы в состоянии ехать на велосипеде безостановочно в течение часа со скоростью 16—24 км/час, значит вы достигли этого уровня подготовленности. Кроме того, вы должны быть в состоянии проехать по прямой (не раскачиваясь, не виляя), переключать скорость не опуская глаз, плавно поворачивать, уметь выполнять крутые повороты и переезжать препятствия (например, яму, поставив переднее колесо на один ее край, а заднее — на другой). Вы должны также уметь произвести простейший ремонт велосипеда.
Таблица VIII. Программа занятий велосипедным спортом
Неделя
Расстояние, км
Время
Скорость, км/час
1
1,6
Очень легко

2
3,2
Очень легко

3
4,8
18 мин.
16
4
6,4
24
16
5
6,4
20
19,2
6
6,4
18
21,6
7
6,4
16
24
8
8
30
16
9
8
25
19,2
10
8
22
21,6
11
8
20
24
12
9,6
36
16
13
9,6
30
19,2
14
9,6
27
21,6
15
9,6
24
24
16
11,2
42
16
17
11,2
35
19,2
18
11,2
31
21,6
19
11,2
28
24
20
12,8
48
16
21
12,8
40
19,2
22
12,8
35
21,6
23
12,8
32
24
Если вы отвечаете всем этим требованиям, то можете считать себя готовой к длительным поездкам и даже соревнованиям.