Фитнес для женщин

Значит, до отъезда вы будете засыпать (а не просто лежать в постели) в соответствии с временем новой часовой зоны. Или попытайтесь свести на «нет» отрицательные эффекты быстрого пересечения нескольких часовых поясов, проводя тренировки и приемы пищи в соответствии с привычным для вас временем. В противном случае если вы отправитесь на восток, то, выступая в состязаниях утром, будете явно в невыигрышном положении, поскольку в это время дома вы обычно спите. На западе выступление вечером будет далеко от совершенного, поскольку ваши «внутренние часы» подсказывают, что пора спать.

Следуйте правилу специфичности
Лучший способ добиться успеха в избранном виде спорта — это регулярно заниматься им. Если хотите делать дополнительные упражнения, чтобы стать сильнее или быстрее, выбирайте движения, повторяющие те, которые вам приходится выполнять в избранном виде спорта. Прошло много лет, прежде чем тренеры убедились, что использование дополнительных отягощений, прикрепленных к лодыжкам во время ходьбы, не помогает воспитанию прыгучести у баскетболистов и т. д. (Действительно, если применять такие отягощения вне специальной программы упражнений с постепенно возрастающими отягощениями в силовой тренировке, то можно повредить мышцы бедра и колени.) Проще говоря, наиболее эффективный способ добиться лучшего показателя в длительном беге — сам длительный бег.
Этому существует психологическое объяснение. Мышцы человека состоят из светлых и темных волокон. Светлые, или скоростные, мышечные волокна сокращаются очень быстро и с огромными усилиями на очень короткие промежутки времени, но в светлых волокнах отсутствует миоглобин, мышечное пигментное вещество красного цвета, похожее на гемоглобин крови, переносящее кислород. Без миоглобина эти мышцы не имеют кислорода и должны «сжечь» небольшое количество сахара, содержащегося в мышце, в ходе анаэробных нецикличных химических реакций. Все горючее расходуется в течение 90 секунд, после этого мышцы просто прекращают работать. Медленные мышечные волокна сокращаются медленно и с меньшей мощностью, чем быстрые мышцы, но миоглобин, содержащийся в них, регулярно снабжает их кислородом, который используется в качестве горючего для постоянных процессов производства аэробной энергии.