Бодифлекс

Выполните упражнение три, раза.


Что надо и чего не надо делать
В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза:расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.


Что надо и чего не надо делать
Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его
Не позволяйте спине выгнуться.
Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
Не поднимайте головы.
Махи должны делаться как можно шире и быстро.
12. "Кошка"
"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела.